สมใจนึกคาราโอเกะดอทคอม
วันพุธที่ 13 ธันวาคม 2560 12:21 *
ยินดีต้อนรับคุณ, บุคคลทั่วไป กรุณา เข้าสู่ระบบ หรือ ลงทะเบียน

เข้าสู่ระบบด้วยชื่อผู้ใช้ รหัสผ่าน และระยะเวลาในเซสชั่น
 
   หน้าแรก   ช่วยเหลือ ค้นหา ปฏิทิน เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก  

ข่าว: 24 เมษายน 2553 วันเปิดเว็บไซด์ ปัจจุบันสมาชิก 6,088 ท่าน
ครับท่านบุคคลทั่วไป
ครับท่านบุคคลทั่วไป
คลิ๊กตรงนี้เพื่อดูผลงานถ่ายทำวีดีโอและสกรุ๊ปพิเศษ
ครับท่านบุคคลทั่วไป

รับถ่ายวีดีโอด้วยกล้องคุณภาพสูงภาพคมชัดสีสดสวยเหมือนสถานีโทรทัศน์ ถ่ายระบบทีวีจอยาว(ภาพตัวคนไม่อ้วน)และจอสี่เหลี่ยม
และระบบตัดต่อสดในงาน ด้วยกล้อง 2-4 ตัว พร้อมจอโปรเจคเตอร์ รับถ่ายภาพนิ่ง รับถ่ายทำทั่วประเทศ โทร.089-2057102
หน้า: [1]   ลงล่าง
  พิมพ์  
ผู้เขียน หัวข้อ: มาออกกำลังกายคลายเครียด กันค่ะ  (อ่าน 37880 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้
เบ๊นซ์
ผู้ดูแลบอร์ด
อนุปริญญา
***

ได้รับกำลังใจ 84
ออฟไลน์ ออฟไลน์

เพศ: หญิง
กระทู้: 386


ก็เจ็บประจำก็เลยต้องอยู่คนเดียว


« เมื่อ: วันพุธที่ 9 กุมภาพันธ์ 2554 11:23 »

โอย..งานในบ้านก็หนักอยู่แล้ว ยังไปเจองานนอกบ้านที่หนักหนากว่าเดิมอีกหลายเท่า
          เครียดเกินไปไม่ดีหรอกค่ะ หาวิธีผ่อนคลายความเครียดในที่ทำงานกันดีกว่า
จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้น และพร้อมรับมือกับงานหนัก ๆ อีกหลายเท่าพันทวี
ที่สำคัญวิธีบริหารนี้ไม่เอิกเกริกให้เจ้านายเขม่นแน่นอน!

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ/หลัง/หัวไหล่

 ท่าที่ 1
          นั่งหลังตรง ก้มศีรษะให้คางจรดหน้าอก แล้วค่อย ๆ หันศีรษะไปทางขวา 2 ครั้ง ทางซ้าย 2 ครั้ง

 ท่าที่ 2
          เอามือ 2 ข้างประสานกันที่ท้ายทอย งอข้อศอกมาด้านหน้า เข้าหากันช้า ๆ
จากนั้นกางข้อศอกทั้งสองข้างไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำสลับกันไปมาประมาณ 6 ครั้ง

 ท่าที่ 3
          หมุนหัวไหล่ข้างซ้ายไปด้านหลังก่อนประมาณ 10 ครั้ง แล้วพักให้กล้ามเนื้อคลายตัว
สลับหมุนข้างซ้ายไปด้านหลังบ้าง จากนั้นหมุนมาด้านหน้าบ้าง
          ท่านี้เป็นท่าคลายเครียดกล้ามเนื้อหัวไหล่โดยเฉพาะ ช่วยทำให้การหมุนเวียนของกระแสโลหิตดีขึ้น

 ท่าที่ 4
          ยืนตัวตรงชูแขน 2 ข้างเหนือศีรษะ เหยียดแขนให้ตึงแล้วค่อย ๆ ก้มตัวลงไปข้างหน้า
ทิ้งแขนลง (ไม่ต้องพยายามให้นิ้วแตะเท้า) ปล่อยแขนทั้งสองข้างทิ้งลงเหมือนไม่มีน้ำหนัก
จากนั้นยกแขนชูสูงขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดตรง ทำซ้ำกันประมาณ 10 ครั้ง

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อมือ

 ท่าที่ 1
          ทำเหมือนกับว่าคุณจุ่มปลายนิ้วทั้งห้าลงในน้ำ แล้วดีดมืออกเหมือนดีดน้ำ (เหมือนเวลาพรมน้ำ)
เวลาดีดออกแล้วให้เหยียดนิ้วทั้งห้ากางออกไปจนสุด

 ท่าที่ 2
          กำมือให้แน่นแล้วแบมือออก

          กางนิ้วทั้งห้าเหยียดจนสุดแรง ทำซ้ำกัน 5-10 ครั้ง นอกจากท่าบริหารเหล่านี้แล้ว
การได้ปล่อยร่างกายทุกส่วนให้ผ่อนคลาย สบาย ๆ ไม่เกร็งกล้ามเนื้อสักชั่วขณะ ก็เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้คลายเครียดได้

บันทึกการเข้า
พล ฅนศรีประจันต์
ประถมศึกษา


ได้รับกำลังใจ 11
ออฟไลน์ ออฟไลน์

เพศ: ชาย
กระทู้: 45



« ตอบ #1 เมื่อ: วันพุธที่ 9 กุมภาพันธ์ 2554 11:27 »

  จะพยายามทำ ทุกวันนี้อยู่แต่หน้าคอมทั้งวัน ขอบคุณครับ
บันทึกการเข้า
โคโลโล่
อนุปริญญา
**

ได้รับกำลังใจ 30
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 226


« ตอบ #2 เมื่อ: วันศุกร์ที่ 31 สิงหาคม 2555 14:27 »

ดีมากๆครับ
บันทึกการเข้า

เปี๊ยก ณ ศรีราชา
ทำทุกอย่างก็เพื่อลูก(และเมีย)
ปริญญาโท
****

ได้รับกำลังใจ 226
ออฟไลน์ ออฟไลน์

เพศ: ชาย
กระทู้: 1255


HL No.8E664099 (อนันตชัย2009)


« ตอบ #3 เมื่อ: วันอาทิตย์ที่ 2 กันยายน 2555 07:49 »

ขอบคุณครับ 
บันทึกการเข้า

สวัสดี,ยินดีต้อนรับคุณ   บุคคลทั่วไป   เข้าสู่ http://www.somjaikaraoke.com
เดวิด ณ.นครราชสีมา
อนุปริญญา
**

ได้รับกำลังใจ 74
ออฟไลน์ ออฟไลน์

เพศ: ชาย
กระทู้: 496


ซุมคนโคราช หน่าใหญ่ นิสัยแมว


« ตอบ #4 เมื่อ: วันจันทร์ที่ 10 กันยายน 2555 10:42 »

ขอบคุณครับ
บันทึกการเข้า

ทีมงานดนตรี คูณสมบูรณ์ โปรโมชั่น โคราช วงดนตรี อิเล็คโทน คาราโอเกะ นักร้อง แดนซ์เซอร์ บริการให้เช่า เวที เครื่องเสียง เต้นท์ โต๊ะ เก้าอี้ ไฟประดับ 08-1725-9936 จังหวัด นครราชสีมา.
จักรกฤษณ์
ปริญญาโท
****

ได้รับกำลังใจ 81
ออฟไลน์ ออฟไลน์

เพศ: ชาย
กระทู้: 1703


ราชสีห์ผู้ภักดีต่อแผ่นดิน


« ตอบ #5 เมื่อ: วันศุกร์ที่ 14 กันยายน 2555 15:45 »

 
บันทึกการเข้า

ราชสีห์ผู้ภักดึต่อแผ่นดิน
กิ๊กกิ๊ก
สู้ต่อไป ไอ้มดแดง
ปริญญาเอก
*****

ได้รับกำลังใจ 145
ออฟไลน์ ออฟไลน์

เพศ: ชาย
กระทู้: 3015


งานเป็นงาน กินเป็นนอน


« ตอบ #6 เมื่อ: วันเสาร์ที่ 29 กันยายน 2555 05:00 »

 
บันทึกการเข้า

รักทุกคนครับ
RoychaiMind
RoychaiMind
ประถมศึกษา


ได้รับกำลังใจ 0
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 2


เว็บไซต์
« ตอบ #7 เมื่อ: วันจันทร์ที่ 7 กรกฎาคม 2557 13:15 »

กำมือขึ้นแล้วหมุนๆ ชูมือขึ้นโบกไปมา
บันทึกการเข้า

หน้า: [1]   ขึ้นบน
  พิมพ์  
 
กระโดดไป:  

Powered by MySQL Powered by PHP Powered by SMF 1.1.15 | SMF © 2006-2009, Simple Machines Valid XHTML 1.0! Valid CSS!
หน้านี้ถูกสร้างขึ้นภายในเวลา 0.039 วินาที กับ 24 คำสั่ง

วันจันทร์ที่ 11 ธันวาคม 2560 09:58